10 दिन में मोटापा कैसे कम करें

 

10 दिन में मोटापा कैसे कम करें : तेजी से वजन कम करने के 10 बेहद आसान तरीके

सच तो यह है कि फैट कम करना आसान है लेकिन तभी जब इसे सही तरीके से किया जाए। जब आपको Immediate Results मिलने लगे तो आप बीच में ही काम नहीं छोड़ सकते। तो इस साल आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए मेरे 10 तरीके यहां बताये गए हैं और इतना ही नहीं ये डेली प्रैक्टिस, आपको एक स्वस्थ जीवन जीने में भी मदद करेंगे। यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:

सही आहार:

सही आहार लेना महत्वपूर्ण है। आपके आहार में फल, सब्जियां, पूरी अनाज, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स शामिल होने चाहिए। उचित पोषण से लाभ होता है और वजन कम होता है। यहाँ कुछ आहार सुझाव दिए जा रहे हैं जो आप 10 दिनों में मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं:

• प्रोटीन :- अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें, जैसे कि दलिया, मूंग, चना, छोटी मछलियां, और सोया प्रोडक्ट्स। प्रोटीन आपको भरपूर शुद्धता देगा और पेट को कम कर सकता है.

• हरी और सफेद सब्जियां: सब्जियों का सेवन करें, खासकर हरी और सफेद सब्जियां जैसे कि पालक, घी का साग, गोभी, और तोरी। ये सब्जियां कम कैलोरी कि होती हैं और पोषण से भरपूर होती हैं।

• फल: अधिकतर फल जैसे कि सेब, नाशपाती, अंगूर, और कटहल कम कैलोरी और अच्छे पोषण से भरपूर होते हैं। ये स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं.

• ब्रेकफास्ट: अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ और पोषणपूर्ण ब्रेकफास्ट से करें। इससे आपका मेटाबोलिज्म अच्छे से चलेगा और आप दिनभर अधिक ज्यादा कैलोरी झलक सकते हैं।

• खाने की मात्रा का ध्यान रखें: पोर्शन की मात्रा पर ध्यान दें। अधिक खाने से बचें और ज्यादा नहीं खाएं। छोटी प्लेट्स का उपयोग करके और फिर से ले नहीं जाने से मदद मिल सकती है।

• शराब और कॉफी की मात्रा पर ध्यान दें: शराब और कॉफी की मात्रा पर ध्यान दें और इनका अत्यधिक सेवन बंद करें। ये प्रत्येक में कैलोरी को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ावा सकते हैं।

नियमित व्यायाम:

नियमित व्यायाम करना वजन कम करने में मदद कर सकता है। आप रोज़ाना कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे का व्यायाम कर सकते हैं। निम्नलिखित हैं कुछ नियमित व्यायाम की जानकारी और सुझाव:

• कार्डियोवास्कुलर व्यायाम: यह व्यायाम आपके हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और कैलोरी दहन करता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की आदिकाल सामय के रूप में चलना, जॉगिंग, साइकलिंग, स्विमिंग आदि शामिल हो सकती है। यदि आप शुरूवाती हैं, तो धीरे-धीरे आरंभ करें और समय के साथ इंटेंसिटी बढ़ा सकते हैं।

• वजन प्रशिक्षण: वजन प्रशिक्षण आपके शरीर को मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह व्यायाम आपके बॉडी कंपोजिशन को सुधार सकता है, क्योंकि यह मस्से बढ़ाता है और तेजी से कैलोरी दहन करता है।

• योग और पायलटेस: योग और पायलटेस शरीर को सुविधाजनकता और लचीलापन देते हैं, और इनका अभ्यास तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। ये आपके स्थैतिक पोज़ और कोर स्ट्रेंथ को भी बढ़ा सकते हैं।

• रोज़ाना करें: नियमितता महत्वपूर्ण है। यदि संभावना हो, तो हर दिन व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन कम से कम हफ्ते में 3-5 दिन व्यायाम करने का प्रयास करें।

• व्यायाम की अवधि: व्यायाम की अवधि व्यक्तिगत होती है और आपकी फिजिकल क्षमता और लक्ष्यों के आधार पर निर्धारित की जाती है। आमतौर पर, 30 मिनट से 1 घंटे तक का व्यायाम अच्छा माना जाता है.

• वार्मअप और कूलडाउन: हर व्यायाम सत्र के पहले और बाद में 5-10 मिनट का वार्मअप और कूलडाउन करें। यह चोटों के जोखिम को कम कर सकता है और स्थिरता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.

• संवदेना और समय की पालना: व्यायाम की योजना तैयार करते समय अपने लक्ष्यों और समय के साथ संवदेना का पालन करें। कभी-कभी आपको लांबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए संवदेना और समय का सही तरीके से पालन करें।

• स्वास्थ्य प्रोफेशनल से परामर्श: यदि आपके पास शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित कोई सामस्या हो या आपने कभी पहले व्यायाम नहीं किया है, तो स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

पानी पीना:

मोटापा कम करने में पानी पीना महत्वपूर्ण होता है। पानी का सही मात्रा में सेवन करने से आपके वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है क्योंकि यह कई तरह के तरीकों से आपके स्वास्थ्य को सुधार सकता है

• कैलोरी नियंत्रण: पानी में कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए यह आपके आहार में कैलोरी की बजाय अन्य प्रकार की पियूषों के साथ आपकी कैलोरी सामग्री को कम कर सकता है। इससे आपका वजन नियंत्रित रहता है।

• बढ़ावा मेटाबोलिज्म: पानी पीने से आपके मेटाबोलिज्म को सही तरीके से काम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।

• पेट कम करना: पानी पीने से आपका पेट कम हो सकता है, जिससे आप कम खाएंगे और अधिक खाने से बचेंगे।

• विषाक्ति: पानी शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को स्वच्छ और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

• व्यायाम का समर्थन: पानी पीने से व्यायाम के दौरान आपके शरीर का सही तरीके से हाइड्रेट रहता है, जिससे व्यायाम करने की क्षमता बढ़ती है।

नींद:

पर्याप्त नींद लेना भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके मेटाबोलिज्म को सुधारता है। पर्याप्त समय: प्रतिदिन कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरुरी होती है। सही समय पर सोने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर आराम से विश्राम कर सके।

• नियमितता: समय समय पर नींद का पालन करें और समय की अनुपस्थिति में नींद की कमी को पूरा करने का प्रयास करें।

• सुखद माहौल: सोने के लिए आरामदायक और शांत माहौल तैयार करें। ध्यान और स्वास्थ्य के लिए समर्थित मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।

• नापसंद कार्यों से बचें: सोने से पहले उतार-चढ़ाव, स्क्रीनों का प्रयोग और अन्य तनाव और स्ट्रेस के कार्यों से बचें, क्योंकि ये नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

• सावधानियां: जब आप नींद में होते हैं, तो आपके चरम तानाव कम होता है, और इससे आपका मेटाबोलिज्म सुधारता है और वजन प्रबंधन में मदद करता है।

• स्वस्थ आहार: सोने से पहले अधिक मिठाई और तला हुआ खाना खाने से बचें, क्योंकि यह नींद को प्रभावित कर सकता है। सोने से कुछ घंटे पहले हलका और पौष्टिक खाना खाने का प्रयास करें।

• व्यायाम: नियमित व्यायाम आपके सोने की गहरी नींद को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हालांकि रात को ज्यादा इंटेंसिव व्यायाम से बचें, क्योंकि यह नींद को प्रभावित कर सकता है।

स्ट्रेस प्रबंधन:

स्ट्रेस का सही तरीके से प्रबंधन करना भी मोटापा कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि स्ट्रेस हानिकारक खानपान की ओर ले जा सकता है। 

• ध्यान और प्राणायाम: ध्यान और प्राणायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं और स्ट्रेस को कम कर सकते हैं। योग और मेडिटेशन के अभ्यास करने से आपका मन शांत होता है और स्ट्रेस से निपटने की क्षमता बढ़ती है।

• समय प्रबंधन: समय का सही तरीके से प्रबंधन करने से आप स्ट्रेस को कम कर सकते हैं। अपने कार्यों को अच्छे से प्लान करें और व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दें।

• साक्षरता: जानें कि कौन से कार्य से आपका स्ट्रेस बढ़ता है और उन्हें कम करने का प्रयास करें। अगर संभव हो, तो अधिक तनावपूर्ण कार्यों को कम करने का तरीका ढूंढें।

• न्यूट्रिशन: सही आहार और पौष्टिक खाने का ख्याल रखें। स्ट्रेस के समय लोग अक्सर अनुपयुक्त खानपान करते हैं, जिससे अतिरिक्त खाने की आदत हो सकती है। इसे बचने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक खाने का प्रयास करें।

• व्यायाम: नियमित व्यायाम करना स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और स्ट्रेस को दूर भगा सकते हैं।

• सहायता लें: अगर आप स्ट्रेस को संभालने में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो एक प्रोफेशनल से सहायता लेना विचारणीय हो सकता है। एक प्साइकिएट्रिस्ट या प्साइकोलॉजिस्ट से संलग्न होकर स्ट्रेस को प्रबंधित करने के तरीके सीख सकते हैं।

• साथी समर्थन: परिवार और दोस्तों का साथ हमें स्ट्रेस से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। अपने जीवनसंगी या दोस्तों के साथ समय बिताने और बातचीत करने का प्रयास करें।